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Durante años, el kilometraje ha sido una de las principales referencias para quienes corren. “Hoy hice cinco kilómetros”, “esta semana acumulé 30” o “mi tirada larga fue de 20” son expresiones habituales entre corredores. Sin embargo, cada vez más entrenadores de running proponen cambiar el enfoque y medir una parte del entrenamiento en minutos, no en kilómetros. La estrategia, conocida como “tiempo en pie”, consiste en establecer cuánto tiempo se permanecerá corriendo o realizando actividad y dejar en segundo plano la distancia recorrida. Así, una sesión puede plantearse como 75…

Cuando se habla de fortalecer las piernas, la atención suele concentrarse en músculos más visibles como los cuádriceps o los glúteos. Incluso en la pantorrilla, el protagonismo suele quedarse con el gastrocnemio, el músculo que forma esa característica protuberancia que se observa en la parte posterior de la pierna. Sin embargo, debajo de él se encuentra un músculo menos conocido, pero fundamental para actividades tan cotidianas como caminar, correr, permanecer de pie e impulsarse hacia adelante: el sóleo. Aunque suele pasar desapercibido, este músculo trabaja de manera constante y soporta…